Benjamin Franklin obișnuia să înceapă în fiecare zi întrebându -se „Ce pot face bine astăzi?”. A scris apoi acele lucruri într -un jurnal. Vino la sfârșitul acelei zile, el va examina apoi fiecare dintre obiectivele sale, făcând o notă despre cum ar putea îmbunătăți lucrurile pe care nu le -a făcut atât de bine.

Atelierul de profesor de metacogniție pentru carte

Se pare că el a fost înaintea curbei, cu cercetări științifice, deoarece confirmând ceea ce știa; Acea scriere un jurnal a avut numeroase beneficii psihologice. Iată doar câteva dintre ele:

1. Îmbunătățește conștientizarea de sine

Păstrarea unui jurnal oferă șansa de a îmbunătăți conștientizarea de sine. Să te cunoști în acest fel oferă o oportunitate de a -ți comunica sentimentele într -un mod tangibil. Cercetările actuale care se uită la păstrarea jurnalului a arătat că actul de a scrie oferă un instrument care poate debloca gândurile și sentimentele pe care le -ar putea ignora.

2. Îți gestionează nervii

Păstrarea unui jurnal are capacitatea de a ne reduce anxietățile și de a ne dezvolta nervii în situații potențial stresante. Pentru a păstra un jurnal al gândurilor și emoțiilor tale care înconjoară situații cu care te simți neplăcut, îți permite să dezvolți un sentiment de control și din acest motiv să -ți reduci anxietatea.

3. Îmbunătățește metacogniția

Metacogniția este capacitatea de a analiza critic modul în care credeți. Acest lucru implică evaluarea cât de bine ați efectuat și ce v -a provocat succesele și eșecurile. Cercetările au arătat că persoanele care păstrează jurnalele se confruntă cu o metacogniție mai mare prin dezvoltarea tehnicilor de autoreglare, cum ar fi pregătirea eficientă, monitorizarea și auto-intenția. Aceasta este o parte esențială a dezvoltării metacogniției (și dacă nu sunteți sigur ce este încă … acest blog îl discută).

4. Reduce amânarea

Jurnalele au capacitatea de a îmbunătăți gestionarea timpului unei persoane. Există o cunoscută prejudecată de gândire numită Planning Fallacy, care afirmă că subestimăm timpul necesar pentru a finaliza o sarcină viitoare. Folosind un jurnal, putem evalua experiențele noastre trecute în cumpărare pentru a planifica mai bine sarcinile care urmează. Puteți găsi mult mai multe sugestii despre cum să ajutați elevii să gestioneze amânarea aici.

5. Îmbunătățește memoria

Jurnalele s -au dovedit a ne îmbunătăți memoria de lucru, permițându -ne să păstrăm informații pentru perioade mai mari de timp. Asociația Americană de Psihologie afirmă că, deși efectele erau modeste, scrierea expresivă eliberează spațiu în memoria de lucru prin eliminarea gândurilor intruzive și evitante. Pentru mult mai multă profunzime și detalii, blogul nostru pe 15 moduri de a maximiza memoria este un punct de plecare grozav.

6. Îmbunătățește bunăstarea

Dovada a indicat că păstrarea unui jurnal te poate face mai fericit. Deși pare o sarcină banală, păstrarea jurnalului s -a dovedit a reduce gândurile și comportamentele depresive, oferind scriitorului un control sporit. Această intervenție utilă a fost, de asemenea, considerată a avea efecte de lungă durată asupra sănătății mintale. Nu este doar o soluție rapidă.

Gândire finală

Am discutat despre beneficiile științifice ale păstrării unui jurnal. Păstrarea jurnalului îi ajută pe oameni în toate punctele de viață și este o modalitate foarte ușoară de a-ți îmbunătăți bunăstarea. La fel cum Benjamin Franklin a făcut -o, notând țintele tale, reflectând cât de bine au mers sau au încercat în mod conștient să le îmbunătățească pentru ziua următoare, îți dai cea mai bună șansă de succes.

Avem multe informații mult mai multe despre cum să îmbunătățiți metacogniția disponibilă, inclusiv resurse și bloguri total gratuite.